Zakładając, że konsultowałaś z fizjo, że możesz wykonywać te cwiczenia i pilnujesz przy nich brzucha (pompkach, unoszeniu bioder, przysiadach i Mc szczególnie) to nie wiem, czy nie za dużo tych ćwiczeń w planie. Całość powinna zająć do 60 min, a jak zaczniesz dokładać obciążenia, to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym [...]
[...] lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu ,wznosy boczne stojac i w opadzie na kazda partie robie po 2 cwiczenia z wyjatkiem plecow 3-4 MDRAGON po twoim profilu wnioskuje ze jestes chyba mister oswiecimia Zmieniony przez - sQzi w dniu 2006-07-26 09:06:14 Zmieniony przez - [...]
[...] linia plecow czy troche "przed" Czy jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi pozwala drazek:)? Bicepsy: Przy bicepsach tez powinnismy podnosic ciezar z maksymalna sila i przyspieszeniem czy kontrolowanie? [...]
Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]
Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]
PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]
Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]
czyli martwy 12kg, gdzie pracuje większość największych mięśni i wyciskanie na barki też 12kg do martwego dorzuć - tego ćwiczenia nie da się dobrze technicznie zrobić z tak małym ciężarem - Ty masz ciągnąć, czuć opór materi, walczyć aby oderwać od podłogi ciężar Tu masz czuć jak nogi inicjują ruch jak plecy pracują w momencie, gdy sztanga [...]
Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]
Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]
Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]
Jak ktoś patrzy na mój brzuch i podejrzewa ciążę to mogę śmiać się albo płakać :P Wybrałam śmiech. A tak serio to dedukcja mnie rozbawiła. A propos anegdot ciążowych... Z racji specyficznej figury nie raz o ciąże byłam podejrzewana. Jeszcze będąc na studiach pracowałam w sklepie z ciuchami i kiedyś na nocy zakupów w tym szale jaki panował, [...]
[...] lub zza Glowy. Zakres powtorzeń między 4-8. Nastepnie 2 ćwiczenie na boczne aktony, tzn. unoszenie na boki stojąc i siedząc. Ostatnie przód. Zakres powtórzeń w tych 3 cwiczeniach między 12-15. Dieta ok. .3.3k kcal. białka 225g, węgli 400-450 , tłuszczu 80-90g . W DNT , węgli ok. 150g, reszta dobita z tłuszczy. Suplementacja: Przed [...]
wpis bedzie dlugi;-) rano udalam sie do naszych fizjo po porady wioslarskie - popatrzono, stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]
Znowu miałem troszkę przerwy ;/ Kolejny raz problemy z żołądkiem ;/ Ale cóż takie życie. Poniedziałek wtorek wykonąłem następujące treningi: rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście [...]